Yo he logrado perder casi 40 kilos a lo largo de 3 años, con poco esfuerzo, comiendo de todo, sin hacer más ejercicio que el que mis actividades diarias como estudiante requerían (lo cual no es acertado; no hago apología del sedentarismo) y de forma paulatina pero inexorable. Al principio perdía hasta 7 Kg. cada tres meses; lógicamente esa cifra disminuye a medida que se torna progresivo. Lo he llevado a cabo bajo mi propio albedrío y antojo, sin consultar a ningún dietista. Lo digo para advertir del carácter informal o quizás poco ortodoxo que tiene esta pequeña guía.
Mi menú solía ser (y todavía suele serlo) más o menos éste:
Procedimiento:
Para desayunar
(8.00, unas 200 Kcal. )
- Café con leche desnatada con sacarina
- Rebanada pan de molde + mermelada o queso untado/ bol de cereales (con o sin azúcar) / pasta (no de chocolate, y un par de veces por semana a lo sumo) tipo donut, cruasán
Para comer a media mañana
(dos opciones, por ejemplo a las 10.30 y las 12.30, con unas 100 Kcal.)
- Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
- Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
- Barrita energética de Muesli
- Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
- Yogur natural desnatado
- Café con leche/cortado
- Bola de helado
Para comer
(14-15.00, alrededor de 600 Kcal.)
- Primero : 400 g de verdura, 100 g de legumbres, arroz o pasta…Evitar el exceso de aceite y los aderezos híper calóricos del tipo queso fundido a mansalva o salsas como la mayonesa. Optar por el tomate triturado o la mostaza, por ejemplo. Se puede saltar un par de veces por semana, y comer por ejemplo patatas fritas, paella, canelones precocinados…o lo que se los antoje (con cabeza, claro).
- Segundo: 150 g de pescado a la plancha o papillote, 100 g de carne magra de ternera, cerdo, pollo…a la plancha y con una guarnición/acompañamiento ligero como una ensalada, un consomé….Como siempre, un par de días podemos permitirnos comer unas costillitas de cerdo, unos san jacobos, unas croquetas…
- Postre: (si se quiere) algo ligero, como un yogur desnatado o una pieza de fruta, también dependiendo de lo que hayamos elegido en los dos otros platos.
- Podemos tomar un café o un cortado en la sobremesa.
Para merendar
(a las 17.00 y las 19.00, por ejemplo = 200 Kcal.)
- Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
- Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
- Barrita energética de Muesli
- Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
- Yogur natural desnatado
- Café con leche/cortado
- Bola de helado
Para cenar
(21.00, unas 400 Kcal.)
- Primero: una buena ensalada con lechuga, tomate, zanahoria…de la que se pueden variar los componentes adicionales (en pequeñas cantidades), por ejemplo:
- con queso y nueces
- con fruta y pasas
- con legumbres cocidas…
- Segundo: un alimento proteico, como un filete pequeño de lenguado o ternera, atún escurrido, un redondo de pavo…que sean pobres en grasa + unos 30-40 g de pan.
- Postre: (si se quiere) 1 pieza de fruta, un yogur…lo de siempre.
Antes de ir a dormir
(24.00, unas 100 Kcal.)
- Vaso de leche desnatada con cola Cao (al menos es lo que mas me apetece a mi)
Consejo: evitad el aceite todo lo que podáis, usadlo sólo para cocinar y en su lugar emplead
condimentos como el vinagre o la pimienta que, por añadidura, sacian más.
Gracias, espero poder ayudaros y conocer a gente que me ayude a mí también, saludos.
La dieta tendrá unas 1800 Kcal. pero considero que seguida con rectitud, con ejercicio y haciendo un poco de bondad (sin permitirnos demasiados deslices) puede fácilmente dar resultado
RECETA DE DIETA DE LAS SOPAS
Con al dieta de las sopas de pueden perder entre 2,5 kilos y 3 kilos en tres días y entre 7,5 y 8,5 kilos en 7 días. Esta dieta fue diseñada para aquellas personas enfermas del corazón que debían de someterse a intervenciones quirúrgicas y necesitaban perder peso rápidamente para poderse operar.
Este tipo de dieta tiene una finalidad básicamente depurativa y diurética y se puede realizar cuantas veces se desee para limpiar el organismo.
Es muy importante no prolongar esta dieta por más de 7 días puesto que podría ser perjudicial para la salud. Lo más adecuado es seguirla durante una semana y luego descansar al menos 7 días más, luego, si se dese, se puede volver a empezar.
Esta dieta se basa en el consumo de una sopa que se puede preparar en abundancia y se puede guardar en el frigorífico para que dure prácticamente todos los días.
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Procedimiento:
Día Uno:
Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías.
Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.
Día Dos:
Este día es pura verdura y nada de fruta.
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.
Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas legumbres.
Come los vegetales a la par de la sopa.
En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva.
Día Tres:
Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.
En la noche no agregues la papa.
Día Cuatro:
Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.
Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.
Día Cinco:
Hoy se come carne.
Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta cinco tomates frescos.
Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.
Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.
Día Seis:
Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.
Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa.
Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.
Día Siete:
Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.
Se recomienda hacer esta dieta bajo control médico ya que podría suponer un peligro para la salud.
Se aconseja llevar un ritmo de vida saludable y practicar ejercicio con moderación y continuidad.
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